Yoga Nidra – Halt finden im Auf und Ab von Bewertung und äußeren Einflüssen

Dieses Yoga Nidra unterstützt dich dabei inneren Halt zu finden, im Auf und Ab der Bewertungen und äußeren Einflüsse.

Hinweis: In der Visualisierung werde ich dich anleiten, dich in einem Boot auf weiter endloser See zu visualisieren und auch Unruhe und Zweifel wegen des hin- und hergetragen Werdens zu spüren. Später werden wir Halt finden und Stabilität spüren, doch wenn das Bild für dich nicht passt, dann lasse diese Praxis ziehen.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 25 Minuten nicht gestört wirst.

Das Yoga Nidra mit dieser Visualisierung hab ich für eines meiner Stillen Retreats entworfen. Dies hier ist eine nachträglich aufgesprochene Version davon.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und  mit wechselndem Programm. Manchmal ist auch Yoga Nidra dabei. Doch immer wirst du zur Ruhe und zu Dir Selbst kommen.

Yoga Nidra – Herzenswärme nährt Herzintelligenz

In diesem Yoga Nidra wollen wir unsere Herzenswärme zum Glühen bringen, wie ein loderndes Feuer.

Durch diese Wärme stärkst du die Verbindung zu deiner Herzintelligenz und öffnest den Raum für neue Kraft, Klarheit und Verbundenheit.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 40 Minuten nicht gestört wirst.

Das Yoga Nidra ist live mitgeschnitten von einem meiner Retreats.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und  mit wechselndem Programm. Manchmal ist auch Yoga Nidra dabei. Doch immer wirst du zur Ruhe und zu Dir Selbst kommen.

Yoga Nidra – Vereinigung mit Vergangenem

In diesem Yoga Nidra gibt es Raum sich mit Vergangenem – insbesondere mit verstorbenen Menschen zu verbinden.

In der enthaltenen Visualisierung werden wir erst am Fluss des Lebens – dem Symbolbild für die Vergänglichkeit von Allem – ruhen, um uns danach hinter dem Fluss auf die andere Seite des Lebens zu bewegen und zu sehen, ob sich dort etwas zeigen will. Wenn du willst, kannst du dann von dort eine Brücke in dein Herz bauen.

Dieses Yoga Nidra wurde inspiriert von Samhain, dem keltischen Fest, zu dem laut keltischer Mythologie die Menschen Zugang zu den Wesen der Anderen Welt bekommen konnten.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 40 Minuten nicht gestört wirst.

Dieses Yoga Nidra ist im Rahmen einer Begleitung mit Yoga-Therapie entstanden.

Hier stehst Du ganz im Zentrum: Wir arbeiten entlang deiner Bedürfnisse und ich begleite dich mit Gesprächen, sowie einer indviduell auf dich abgestimmten Yoga- und Atempraxis in deinem Wachstums- oder Transformationsprozess.

Conscious Connected Breathwork – Eine Einleitung, (nicht nur) für Erst-Atmende

Wenn Du das liest, dann bist du vermutlich zu einem meiner Breathwork Retreats oder zu einer Breathwork Session in Berlin angemeldet. Herzlichen Glückwunsch – dir steht eine tiefgehende, intensive, einsichtsreiche und dadurch auch potenziell transformative Erfahrung bevor – denn auf die ein oder andere Weise wirst du dir in dieser Erfahrung selbst begegnen und das kann dir helfen, dich besser zu verstehen, dich wieder mehr dir selbst anzunähern und so auch einen Anstoß für die notwendige Veränderung in deinem Leben zu bewirken. 

Es ist mir eine Freude und auch eine Ehre dich dabei begleiten zu dürfen. In diesem Artikel gebe ich dir eine Einführung, damit du dich sicher und gut informiert auf die Erfahrung einlassen kannst.

Vielleicht bist du jedoch auch ganz zufällig hier gelandet, weil du einfach neugierig bist oder mehr über Atemarbeit erfahren möchtest. Auch in dem Fall bist du eingeladen weiterzulesen.

Conscious Connected Breathwork ist eine spezielle Art von Breathwork bzw. Atemarbeit, nämlich bewusstseinserweiternde, prozessorientierte und psychoaktive Atemarbeit. Hier habe ich ganz Allgemein aufgedröselt, was Breathwork ist und welche Arten von Breathwork man unterscheiden könnte.

Bei mir heißt es Conscious Connected Breathwork, anderswo nennt man es Verbundener Atem, holotropes Atmen, Rebirthing, Lichtatmung, Psychedlic Breathwork und noch viele andere Begriffe fallen unter diese Art der Atemarbeit.

Im Grund könnte man sagen, Conscious Connected Breathwork ist eine Art dynamischer Meditation. Der Atem wird während dem Breathwork intensiviert, du wirst also schneller, tiefer und mehr atmen, als du es normalerweise tust. Dadurch bewirkst du eine intensive Leib- und auch Bewusstseinserfahrung.

Gleichzeitig ist es wichtig und essentiell präsent zu bleiben und genau zu beobachten, was im gegenwärtigen Moment passiert, ohne es zu bewerten, zu analysieren oder zu interpretieren.

Die Idee oder das Ziel von Breathwork ist es, durch die bewusste, intensivierte Atmung eine Veränderung des alltäglichen Bewusstseinszustandes hervorzurufen, insbesondere das Bewusstsein zu erweitern und so (heilsame) Erfahrungen zu ermöglichen.

Dinge, die einem sonst nicht bewusst sind, können ins Bewusstsein dringen, sich zeigen und ausdrücken: Gefühle und Emotionen, Erinnerungen und Ideen, sowie persönliche Einsichten,  körperliche oder energetische Blockaden, und, und, und…

Oft ist es so, dass Breathwork einen Prozess in Gang bringt: irgendetwas bewegt sich, irgendetwas löst sich, irgendetwas heilt, irgendetwas kommt in Fluß.

Die Intensivierung des Atems führt wie bereits erwähnt zu einer Veränderung des Bewusstseins. Damit kann eine Reihe von körperlich-physiologischen und auch emotional-mentalen Effekten einhergehen. Nicht jeder erlebt dasselbe und auch ein und dieselbe Person erlebt immer wieder Neues / Anderes. Keine Erfahrung ist irgendwie besser als eine andere. Jede Person bekommt genau das, was sie gerade braucht.

Und grundsätzlich gilt, dass alle Erscheinungen schnell wieder schwächer werden, wenn du wieder ganz normal und langsam atmest.

Die folgenden Erscheinungen treten besonders häufig auf:

• Prickeln im Körper. Besonders in den Armen und Beinen.
• Kälte oder Hitze im Körper
• Ein Gefühl von Benommenheit, fast Schwindel im Kopf (das Englische Wort „Light-Headed“ trifft es sehr gut – wenn der Kopf „leicht“ wird
• Mund und/oder Hände verkrampfen (Pfötchenhaltung)
• Spüren von Energie-Bewegungen im Körper
• Visuelle Erscheinungen im Dunkel vor den Augen
• (Unterdrückte) Gefühle, die an die Oberfläche treten: Wenn das Bedürfnis kommt, zu weinen, lachen, schreien, was auch immer… lass es raus. Du bist in einem geschützten Raum.
• (Lang vergessene) Erinnerungen, die sich plötzlich zeigen.
• Auch als unangenehm empfundene Dinge & Emotionen können sich zeigen. Der Weg darüber hinweg führt mittendurch.
• Grundsätzlich gilt: alles was sich zeigt, will angeschaut werden. Nur dadurch kann es aufgelöst werden. Daher die Empfehlung: Wenn du dich wohl und stark genug fühlst, geh darauf zu und hilf dadurch es aufzulösen. Wenn dir das in diesem Moment nicht möglich ist, atme langsamer und öffne ggfls. leicht blinzelnd die Augen.
• eine Art Schlaf-Trance Zustand, aus der du vollkommen tiefen-entspannt, ausgeglichen & erfrischt erwachst.
• Viele andere Dinge… nochmal zur Erinnerung: jede Person bekommt die Erfahrung, die sie gerade braucht.

Eigentlich ist es ganz einfach: es wird tief + voll und etwas schneller als normal geatmet. Das Ziel ist (etwas) mehr Atemluft als normal durch dein Atemsystem zu bewegen.
Dabei gibt es allerdings nicht DIE eine verbindliche Technik, an die man sich zu halten hätte. Vielmehr ist jede Person angehalten den eigenen tiefen + vollen Atem zu finden. Denn der kann von Person zu Person (oder auch von Tag zu Tag) unterschiedlich sein.

Folgendes ist noch wichtig / zu beachten für das Atmen:

• Führe Bauchatmung (Zwerchfellatmung) aus! …und sehe von Brustatmung eher ab.
• Atme durch Nase oder Mund – beides ist möglich! …das Atmen durch den Mund hilft mehr Atemluft zu bewegen, trocknet aber unter Umständen auch die Kehle aus. Probier beides einmal aus oder auch eine Kombination.
• Atme aktiv ein und eher passiv wieder aus! …also im Ausatem einfach loslassen und die Atemluft fast wie von selbst ausströmen lassen oder nur einen kleinen „Schubser“ geben.
• Atme möglichst zirkulär! …reduziere also die Pausen zwischen Ein- und Ausatmung soweit wie möglich.
• Finde und variiere dein optimales Tempo & deinen Rhythmus! …du musst nicht die ganze Atem-Session über gleich intensiv atmen. Lass dich von der Musik tragen oder folgen deinem eigenen inneren Rhythmus: du kannst mal schneller, mal langsamer atmen – mal sprinten und deutlich schneller atmen oder auch mal segeln und für einige Zeit gar nicht mehr atmen, wenn sich das gut anfühlt.
• Forciere nichts, das sich nicht gut anfühlt! … dazu muss nichts weiter gesagt werden.

ier noch eine Sammlung an Punkten, die dich in deiner Erfahrung unterstützen können:

• Nimm eine der Meditation dienliche Haltung ein. Dazu gehört insbesondere:
  • Erwartungslos & Ergebnisoffen
  • Beobachten, was im Körper passiert
  • Bewusst im gegenwärtigen Moment sein
  • Nicht urteilen & alles annehmen, so wie es ist
• Erwartung be- und verhindert Erfahrung: Lös Dich von Deinen Erwartungen und gehe stattdessen mit offener Neugier in die Erfahrung hinein.
• Vertraue darauf, dass Dein Atem & Deine Körperintelligenz für die passende Erfahrung sorgen werden.
• Lass alles kommen, was sich zeigen will.
• Solltest Du Dich zu irgendeiner Zeit doch unwohl fühlen, so kehre zu Deiner normalen Atmung zurück und Dein Zustand wird sich beginnen wieder zu normalisieren.
• Erlaube Dir Geräusche zu machen: Es kann sehr befreiend sein, Geräusche von sich zu geben – wie hörbar auszuatmen, zu seufzen, zu stöhnen, zu gähnen, zu zischen, zu zirren… Oft sind wir durch gesellschaftliche Konventionen angehalten, Geräusche zu unterdrücken. Hier darfst Du einmal alles rauslassen, was sich befreiend und lösend und einfach gut anfühlt.
• Bewegungen sind erlaubt und können helfen aus dem Kopf heraus und tiefer in die Atmung zu kommen
• Mind. Zwei Stunden vor der Atmung nichts schweres mehr essen.
• Gerade Erst-Atmende werden oftmals vom Gedanken „Atme ich richtig?“ behindert. Dieser Gedanke bringt uns ins konzeptionelle Denken oder raus aus dem Körper – also genau die falsche Richtung. Mache dir keine Sorgen, denn es gibt nicht DIE eine Art zu Atmen, also kannst du technisch gesehen auch nicht „richtig“ oder „falsch“ atmen. Richtig ist es, wenn du nicht nachdenkst und deinen intensivierten Atem geschehen lässt.
• Mach Dich bemerkbar (Hand heben), wenn Du Dir Assistenz und Unterstützung wünscht oder eine Frage hast. Frag lieber während der Atmung, wenn Du irgendwie unsicher bist oder feststeckst als einfach bis zum Ende „durchzuhalten“. 

So, nun bist du umfassend informiert, was auf Dich zukommt und was beim Breathwork zu tun und beachten ist. Alle Fragen und Unklarheiten, die du jetzt vielleicht noch hast, können wir vor der Atmung noch klären. Ich werde dann außerdem auch nochmal die allerwichtigsten Punkte zusammenfassen und wiederholen.

Wenn du mit mir atmen wirst, so freue ich mich auf unsere gemeinsame Atem-Reise und hoffe du wirst, eine bereichernde Erfahrung machen. Für alle anderen neugierigen Seelen, die diesen Atrikel bis zum Schluss durchgelesen haben, wünsche ich, dass du eine kompetente Stelle findest für deine erste Breathwork Erfahrung.

In Berlin atmen wir im Sommer Open Air in einem wunderschönen Garten – DIE perfekte Location für Deine Atemreise. Wer atmend tiefer ins eigene Selbst eintauchen will, ist mir gern auf einem meiner Breathwork Retreats (4 Tage) an wechselnedn Orten in Deutschland willkommen.

Ruhen am Fluss des Lebens

In diesem Yoga Nidra ruhst Du am Fluss des Lebens und lernst von ihm wie der beständige Wandel das ganze Leben durchzieht.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 30 Minuten nicht gestört wirst.

Das Yoga Nidra ist live mitgeschnitten von einem meiner Retreats.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und  mit wechselndem Programm. Manchmal ist auch Yoga Nidra dabei. Doch immer wirst du zur Ruhe und zu Dir Selbst kommen.

Yoga Nidra zum KraftOrt Deiner Mitte

In diesem Yoga Nidra kannst Du Dich am Kraftort Deiner Mitte entspannen und Auftanken. Du verbindest Dich mit Deinen Ressourcen und stärkst Dich so für schwierige Zeiten.

Triggerwarnung: In dem Yoga Nidra wird es eine Visualisierung geben, bei der Du Dich in einem dunklen, engen, dornigen Wald vorstellen sollst. Keine Sorge – später wirst Du ans Licht und in die Weite kommen, doch wenn Du Angst vor solch einem Wald haben könntest, dann ist diese Sequenz vielleicht heute nicht das Richtige für Dich.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 40 Minuten nicht gestört wirst.

Das Yoga Nidra ist live mitgeschnitten von einem meiner Retreats.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und  mit wechselndem Programm. Manchmal ist auch Yoga Nidra dabei. Doch immer wirst du zur Ruhe und zu Dir Selbst kommen.

Zur Bedeutsamkeit des Schweigens

Am Anfang steht ein Paradoxon: Sollte man vom still sein, vom schweigen – einem außersprachlichen Phänomen – überhaupt reden bzw. schreiben? Würde es sich nicht eher empfehlen, dem Beschriebenen zu entsprechen und einfach stumm zu bleiben, und eben nicht darüber zu sprechen (oder schreiben), sondern vielmehr zu schweigen. Doch das Phänomen Schweigen ist ein allzu Wichtiges. Wir müssen deshalb über das Schweigen reden. Darüber was es ausmacht und darüber was es aus uns macht.

Vieles kann man einem Schweigen zuschreiben zu sein… schrecklich, verzweifelt, verzückt, verräterisch, mörderisch. Oft ist Schweigen ungewohnt, unbequem und man muss es aushalten können. Manchmal soll Schweigen eine Strafe sein. Und dann gibt es noch das tote Schweigen. Doch auch laut kann Schweigen sein, oder sogar schreien. Man kann sich schweigend Verstehen und wortlos – also miteinander schweigend – glücklich sein. Und schließlich, diese beiden seien zumindest noch erwähnt: das Schweigen, das bewahrt wird, das etwas ver-schweigt und jenes andere, das gebrochen wird, wenn das Verschwiegene nun endlich zur Sprache gebracht wird, wenn die Schweigenden nach langem das Wort ergreifen. 

Schweigen, so könnte man sagen, ist das Gegenteil von Sprechen, denn nur wer sprechen kann, der kann auch schweigen. Die Fähigkeit zu Sprechen, hingegen, ist eine den Menschen konstituierende Fähigkeit. Wir Menschen sind „sprachliche Wesen“ – wir sind auf Sprache angewiesen: Zum einen benennen wir über das Sprechen die Welt, bestimmen sie so und machen sie dadurch verfügbar. Zum anderen ist uns Menschen mittels der Sprache auch die Fähigkeit gegeben, unsere innere Erlebniswelt nach Außen hin mitzuteilen, unser privates geistiges Erleben wird verbalisiert und dadurch mitteilbar. So können wir mit anderen in Kontakt treten und uns über die Dinge in der Welt und in unseren Gedanken austauschen: über persönliches Befinden, Ideen & Visionen, Wissen & Geschichten und alles was uns sonst noch so bewegt. Schweigen, nun, ist sich dieser Kommunikation zu enthalten.

Schweigen also ist bewusst – aus welchen Gründen auch immer – von dieser den Menschen konstituierenden Fähigkeit der Sprache keinen Gebrauch zu machen.

Stille und Schweigen sind damit nicht vollkommen identisch. Stille ist negativ betrachtet die Abwesenheit von Lärm, von Geräuschen oder auch von Gerede. Stille stellt sich also ein, sie passiert, wenn keine Geräuschquellen aktiv auf unser Ohr treffen.

Schweigen hingegen ist gewissermaßen aktives Tun. Natürlich ist es auch ein Unterlassen und hat damit eine passive Qualität, dennoch konstituiert das Schweigen immer eine aktive Entscheidung: Man könnte ja auch reden, aber man entschließt sich eben zum Schweigen. Stille passiert einfach, Schweigen muss mensch machen.

Schweigen ist Bei-Sich-Behalten, Für-Sich-Behalten. Das, was gesagt werden könnte, verbleibt bei mir. Jeder hat vermutlich etwas worüber er oder sie Schweigen bewahrt. Ob nun eigene oder fremde Geheimnisse, immer gilt: Wie ein Mantel kann sich mein Schweigen über eine Sache legen und sie unter sich begraben. Schweigen verdeckt eine Sache, lässt sie aber nicht verschwinden. Sie ist noch immer da, wie ihre Silhouette unter dem Mantel deutlich sichtbar wird und wirkt – ganz gleich, ob nun darüber gesprochen wird oder nicht. So wird das Schweigen manchmal zum beredten Schweigen und spricht subtil in Bänden obgleich es doch nichts sagt.

In der Fähigkeit zu Schweigen zeigt sich die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung. Nur zu gut kennen wir doch alle diese Momente, in denen es uns schwer fällt, unsere Zunge zu zügeln. Zum Beispiel in einem Streit, wenn der Zorn uns zwickt, dann juckt die Zunge regelrecht, etwas widerwärtiges zu erwidern. Doch in weiser Voraussicht der bald zu verspürenden Reue mahnt uns das Schweigen zum Unterlassen. Nicht immer schaffen wir es, dieser Mahnung folge zu leisten.  

Die Reue folgt wie erwartet auf dem Fuße. Für so einen Moment gilt: Reden ist Silber, Schweigen ist Gold. Und solcher Momente gibt es zahlreiche: da man sich um Kopf und Kragen redete und wünschte man hätte wohl mal lieber geschwiegen… Das Schweigen im richtigen Moment ist eine hohe Kunst. Im alten Ägypten gründete sich der soziale Rang von Menschen wohl tatsächlich auf das Maß, in dem er oder sie durch sein Schweigen Selbstbeherrschung demonstriert hatte.

Den gegenwärtigen Augenblick kann Sprache nur unzureichend erfassen. Alles was wir mit Worten versuchen zu beschreiben, liegt immer schon in der Vergangenheit. In dem Moment, in dem ich im Wald beim Spaziergang entzückt ausrufe: „Guck, da sitzt ein Kaninchen!“ ist es schon längst aufgesprungen und sprintet hinfort. Die Blicke können nur noch versuchen, ihm hinterher zu jagen und das Sprechen, das zeigt sich hier deutlich, bringt nur allzu oft das zum Verstummen, was nur in der Stille zur Erfahrung kommen kann. Das unmittelbare und ungetrübte Wahrnehmen des jetzigen Augenblicks in seiner ganzen Fülle – dies kann nur schweigend passieren. So ist das Schweigen gewissermaßen die Sprache, in dem sich der gegenwärtige Augenblick ausdrückt. Uneingeschränkte Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks fordert Schweigen.

Und andersherum, wenn man absichtsvoll schweigt, so verschärft sich die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Moment wie von selbst, verschärft sich für alles, was jetzt gerade ist. Schweigen fördert uneingeschränkte Wahrnehmung. Denn Stille, die durch absichtsvolles Schweigen entsteht, wird nicht selten begleitet von einem besonderen Bewusstsein für den zarten Zauber jedes einzelnen Moments. Ganz normale Tätigkeiten, wie Geschirr spülen, Unkraut jäten, Gemüse schnibbeln bekommen im Schweigen ausgeführt oft ganz natürlich einen meditativen Charakter. Es entfalten sich, getragen vom Schweigen, ganz natürlich Zustände erhöhter Aufmerksamkeit. An dieser Kreuzung treffen sich Schweigen und Meditation zu einer Wesensgemeinsamkeit, denn es ist dieses selbst vergessene Bewusstsein in der Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, das die beiden teilen.

Oft wird Schweigen als eine Pause oder auch Unterbrechung betrachtet, die manchmal sogar künstlerisch eingesetzt wird. Beispielsweise ist es ein eindrückliches Kunstmittel in einem Lied den Refrain ausfallen zu lassen und an seine Stelle das nackte Schweigen zu stellen. Das Schweigen reißt aus der vertrauten Wiederholung, es irritiert und rüttelt auf. Man wird gezwungen nachzudenken und sich neu zu sortieren, das Ganze mit einem Male aus neuer, anderer Perspektive an zu schauen und zwar fernab der Selbstverständlichkeit der gegebenen, sicheren und vor allem vertrautem Abfolge. In dieser Art kann Schweigen auch uns einen geschärften Blick gegenüber unserem Handeln geben und zwar insbesondere gegenüber dem Automatismus der Aufeinanderfolge, der uns im Alltag oft genug verschluckt. Ein radikaler Verzicht, so scheint es, bewirkt eine wertvolle, manchmal sogar heilsame Unterbrechung und verleiht so eine Form großer Freiheit.

Auf einem Schweige-Retreat treffen äußere Stille und der innere Entschluss zu schweigen aufeinander. Solche Retreats haben oft therapeutische Wirkung, indem es den Menschen zu einem besonderen Rückzug befähigt, nämlich zu dem auf sich selbst: Die äußere Ruhe kombiniert mit dem Verzicht auf Kommunikation nach Außen, wirft uns dabei in doppelter Hinsicht auf uns selbst zurück.

In unserem Alltag sind wir mit vielen Ablenkungen und Zerstreuungen konfrontiert. Meistens läuft Musik im Hintergrund, man ist unter Menschen oder schaut Netflix und Co. In modernen Gesellschaften tendieren wir außerdem dazu viele Dinge gleichzeitig zu machen; also neben dem Essen, Kochen, Putzen etc. noch eine Serie zu gucken oder nebenbei zu telefonieren, oder Musik zu hören während man joggt… Damit sind wir ständig vielen Reizen und Informationen von außen ausgesetzt, äußere Stille hingegen erfahren wir nur selten, vor allem wer in einer Stadt wohnt. Die Menge an Reizen kann überwältigend sein und will natürlich verarbeitet werden. Bei all dem Lärm & Reizen ist es nicht verwunderlich, wenn man dazwischen sich selbst gar nicht mehr hören kann. 

So ist als eine ausbleibende Lärmkulisse der erste Wurf zurück zum Selbst. Eine äußere Stille ganz ohne die Ablenkungen der modernen Gesellschaft ist der Hintergrund, vor dem es erst möglich wird, sich Selbst wieder zu hören und zu lauschen, was da aus der Stille spricht in mir.

Der zweite Wurf zurück ist der Verzicht auf die Kommunikation nach Außen. Schweigend bleibt man allein nur mit sich selbst. Gewissermaßen ist man sich selbst ausgesetzt. Und das kann für den ein oder anderen eine neue, herausfordernde oder gar erschreckende Erfahrung sein, bietet jedoch ungeheures Potenzial. Man kann vielleicht ganz neues an sich entdecken oder aber eine gründliche Bestandsaufnahme vornehmen. Was trägt man gedanklich gerade mit sich herum: welche Probleme, Gedankenschleifen, welche Hoffnungen, Träume und Ängste? Welche wortlosen Empfindungen, welche lang-vergessenen Erinnerungen, welche tief-sitzenden Beweggründe? Schweigen ermöglicht einen Rückzug auf sich selbst fernab von äußeren Ansprüchen, Einflüssen & Erwartungen. In und aus sich Selbst kann man im Schweigen einen festen Mittelpunkt finden, um von dort aus die Welt zu erobern.

Doch das Schweigen ist nicht nur Ermöglichungsgrund für eine Begegnung mit sich Selbst, sondern auch mit dem Göttlichen. Versuch Dich einmal zu erinnern, wann Du das letzte Mal an einem sakralen Ort warst, wie eine Kirche oder Kathedrale oder auch nicht-christliche sakrale Orte anderer Religionen. An diesen sakralen Orten herrscht eine besondere Stille. Es sind Orte der Andacht, der Kontemplation, des Gebets. An diesen Orten wird nicht geplappert. Diese Orte verlangen, dass wir schweigen. Denn Gott schweigt und nur schweigend können wir ihm begegnen, so heißt es vielfach in christlich-theologischer Literatur. Mit Gott kann man nicht einfach und direkt reden, sondern man wird still vor ihm. Man legt das Schweigen an, wie ein heiliges Gewand, wenn man in Kontakt mit dem Göttlichen kommen wollen. Unter religiösen Menschen sind mehrjährige oder sogar ganz-lebige Schweigegelübnisse keine Seltenheit, man zieht sich gern zurück in die stille Einsamkeit. Denn nur im Schweigen kann sich Gott dem Menschen offenbaren und so zum ihm sprechen.

Welche Erfahrung hast Du schon mit Schweigen gemacht? Ergänze deine Sicht aufs Schweigen gern in den Kommentaren…

Verwendete Literatur:

Schweigen: Unterbrechung und Grenze der menschlichen WIrklichkeit; Kamper, D., Wulf, C. (Hrsg.)

Die Entdeckung des Schweigen; LeClaire, A. D.

Die Übung des Schweigens in der Mystik: Überlegungne zur Hermeneutik des Schweigens; Krusche, R.

Schweigen: Ein ethisches Phänomen; Skolud, M.

Das Herz der Stille: Anleitungen zum Meditieren; Main, J.

Erfahre die Kraft der Stille, begegne Dir selbst, finde Ruhe und Rückzug. Ich veranstalte Schweige-Retreats mit wechselndem Themenschwerpunkt, mehrmals im Jahr für ein (langes) Wochenende (3-4 Tage).

Besinnung im Advent – eine Mini Yin Yoga Sequenz

Adventszeit im eigentlichen Sinne ist ja eine Zeit der Vorbereitung, der Sortierung, der Besinnung. In der TCM (traditionellen chinesischen Medizin) sind der Herbst und frühe Winter – und damit insbesondere auch die Adventszeit – die Zeit des Elements Metall: In dieser Zeit gilt es, sich von einem erfüllten und aufregenden Sommer zu verabschieden, loszulassen und vor allem gilt es in dieser Zeit sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – sich selbst zu fragen: „was brauche ich wirklich?“ – und damit die Spreu vom Weizen zu trennen!

Bei all den Ablenkungen, Versuchungen und dem exzessiven Konsumrausch, der zwischen Black Friday und dem Weihnachtsgeschäft uns zu vereinnahmen droht, ist es in unseren Zeiten manchmal leichter gesagt als getan auf das Wesentliche zurück zu kommen. Ein gute Strategie um es trotzdem zu schaffen kann sein, den Blick nach Innen zu wenden. Mit Zeit und Ruhe nach Innen zu blicken und zu lauschen, denn meist wissen wir sehr wohl, was jetzt genau das richtige ist für uns. Dabei empfiehlt es sich insbesondere auch den Körper einzubeziehen und die Selbstbefragung nicht nur aus dem Kopf zu vollziehen, sondern auch das (emotionale) Herz und was es uns zu sagen hat zu berücksichtigen.

Diese Mini Yin Yoga Sequenz inkl. einiger Reflektionsfragen soll Dich dabei unterstützen, etwas mehr Besinnung in Deine Adventszeit zu bringen.