Dieses Yoga Nidra unterstützt dich dabei inneren Halt zu finden, im Auf und Ab der Bewertungen und äußeren Einflüsse.

Hinweis: In der Visualisierung werde ich dich anleiten, dich in einem Boot auf weiter endloser See zu visualisieren und auch Unruhe und Zweifel wegen des hin- und hergetragen Werdens zu spüren. Später werden wir Halt finden und Stabilität spüren, doch wenn das Bild für dich nicht passt, dann lasse diese Praxis ziehen.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 25 Minuten nicht gestört wirst.

Das Yoga Nidra mit dieser Visualisierung hab ich für eines meiner Stillen Retreats entworfen. Dies hier ist eine nachträglich aufgesprochene Version davon.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und mit wechselndem Programm. Dort findest Du Raum für Ruhe, Rückzug und ein Rendesvouz mit Dir selbst.

In diesem Yoga Nidra wollen wir unsere Herzenswärme zum Glühen bringen, wie ein loderndes Feuer.

Durch diese Wärme stärkst du die Verbindung zu deiner Herzintelligenz und öffnest den Raum für neue Kraft, Klarheit und Verbundenheit.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 40 Minuten nicht gestört wirst.

Das Yoga Nidra ist live mitgeschnitten von einem meiner Retreats.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und mit wechselndem Programm. Dort findest Du Raum für Ruhe, Rückzug und ein Rendesvouz mit Dir selbst.

In diesem Yoga Nidra gibt es Raum sich mit Vergangenem – insbesondere mit verstorbenen Menschen zu verbinden.

In der enthaltenen Visualisierung werden wir erst am Fluss des Lebens – dem Symbolbild für die Vergänglichkeit von Allem – ruhen, um uns danach hinter dem Fluss auf die andere Seite des Lebens zu bewegen und zu sehen, ob sich dort etwas zeigen will. Wenn du willst, kannst du dann von dort eine Brücke in dein Herz bauen.

Dieses Yoga Nidra wurde inspiriert von Samhain, dem keltischen Fest, zu dem laut keltischer Mythologie die Menschen Zugang zu den Wesen der Anderen Welt bekommen konnten.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 40 Minuten nicht gestört wirst.

Dieses Yoga Nidra ist im Rahmen einer Begleitung mit Yoga-Therapie entstanden.

Hier stehst Du ganz im Zentrum: Wir arbeiten entlang deiner Bedürfnisse und ich begleite dich mit Gesprächen, sowie einer indviduell auf dich abgestimmten Yoga- und Atempraxis in deinem Transformationsprozess.

In diesem Yoga Nidra ruhst Du am Fluss des Lebens und lernst von ihm wie der beständige Wandel das ganze Leben durchzieht.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 30 Minuten nicht gestört wirst.

Das Yoga Nidra ist live mitgeschnitten von einem meiner Retreats.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und mit wechselndem Programm. Dort findest Du Raum für Ruhe, Rückzug und ein Rendesvouz mit Dir selbst.

In diesem Yoga Nidra kannst Du Dich am Kraftort Deiner Mitte entspannen und auftanken. Du verbindest Dich mit Deinen Ressourcen und stärkst Dich so für schwierige Zeiten.

Triggerwarnung: In dem Yoga Nidra wird es eine Visualisierung geben, bei der Du Dich in einem dunklen, engen, dornigen Wald vorstellen sollst. Keine Sorge – später wirst Du ans Licht und in die Weite kommen, doch wenn Du Angst vor solch einem Wald haben könntest, dann ist diese Sequenz vielleicht heute nicht das Richtige für Dich.

Vorbereitung: Mache es Dir bequem, richte Dich im Liegen ein und sorge dafür, dass Du für ca. 40 Minuten nicht gestört wirst.

Das Yoga Nidra ist live mitgeschnitten von einem meiner Retreats.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und mit wechselndem Programm. Dort findest Du Raum für Ruhe, Rückzug und ein Rendesvouz mit Dir selbst.

Adventszeit im eigentlichen Sinne ist ja eine Zeit der Vorbereitung, der Sortierung, der Besinnung. In der TCM (traditionellen chinesischen Medizin) sind der Herbst und frühe Winter – und damit insbesondere auch die Adventszeit – die Zeit des Elements Metall: In dieser Zeit gilt es, sich von einem erfüllten und aufregenden Sommer zu verabschieden, loszulassen und vor allem gilt es in dieser Zeit sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – sich selbst zu fragen: „was brauche ich wirklich?“ – und damit die Spreu vom Weizen zu trennen!

Bei all den Ablenkungen, Versuchungen und dem exzessiven Konsumrausch, der zwischen Black Friday und dem Weihnachtsgeschäft uns zu vereinnahmen droht, ist es in unseren Zeiten manchmal leichter gesagt als getan auf das Wesentliche zurück zu kommen. Eine gute Strategie um es trotzdem zu schaffen kann sein, den Blick nach Innen zu wenden. Mit Zeit und Ruhe nach Innen zu blicken und zu lauschen, denn meist wissen wir sehr wohl, was jetzt genau das richtige ist für uns. Dabei empfiehlt es sich insbesondere auch den Körper einzubeziehen und die Selbstbefragung nicht nur aus dem Kopf zu vollziehen, sondern auch das (emotionale) Herz und was es uns zu sagen hat zu berücksichtigen.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und mit wechselndem Programm. Dort findest Du Raum für Ruhe, Rückzug und ein Rendesvouz mit Dir selbst.

Wenn Du mit Breathwork in der Art von holotropem Atmen oder sonst einer Atemarbeit, bei der über intensivierte Atmung eine Veränderung des Bewusstseinszustands induziert wird, vertraut bist, so bist Du herzlich eingeladen diese Setliste zu nutzen, um zu Hause für Dich allein zu atmen.

„In the comfort of your own home“ – ich liebe diese englische Redewendung. Sie bringt perfekt und sehr elegant auf dem Punkt, was ein Zuhause ausmacht: Man kann es sich gemütlich machen, es ist schön warm und kuschelig, vor allem an kalten oder verregneten Tagen. Man hat es nicht weit zum Bett und auch sonst ist alles da, was man braucht um sich maximal wohlzufühlen. Da Breathwork manchmal eine intensive – körperliche wie auch emotionale – Erfahrung sein kann, ist es wunderbar …eben – „in the comfort of your own home“ – zu atmen.

Richte es Dir also gemütlich ein, lege dir alles bereit, was Du brauchen wirst (Augenbinde, etwas zu trinken, vielleicht ein paar Nüsse oder Feigen für danach,…) und sorge dafür, dass Du nicht gestört wirst für etwa eine Stunde.

Die Musik dieser Setliste ist von emotionalen & epischen Stücken geprägt. Natürlich ist die Musik immer nur ein Angebot, das optional für den Atmenden ist, kann man doch auch immer seinem eigenem Rhythmus folgen. Das Angebot dieser Setliste jedenfalls ist direkt ins Herz zu atmen: Im Herzen tragen wir oft unterdrückte Traurigkeit, verletzte Gefühle, oder sonstwie eine Schwere mit uns herum. Wie wäre es etwas davon heute loszulassen? So bist Du herzlich eingeladen, Dir zu Beginnn der Session ein paar Minuten für die Ausrichtung zu nehmen und eine Intention zu setzen:

Schließe die Augen, spüre den ganzen Körper und dann verbinde Dich einmal ganz bewusst mit Deiner Herzgegend. Für einige Minuten lasse deinen Atem langsam und sanft fließen und atme in Dein Herz. Lass den Bereich weich und warm werden und fühle Dich mit jedem Atemzug tiefer hinein in deinen inneren Herzensraum. Dann schließlich frage ganz zart in diesen inneren Raum hinein und sieh, ob sich ein Bild, ein Wort oder ein ganzer Satz formt:

Was gibt es mein Herz, dass Du heute fühlen möchtest?

Was gibt es mein Herz, dass Du heute loslassen möchtest?

Was gibt es mein Herz, dass Du heute heilen möchtest?

In Berlin biete ich im Sommer Breathwork Sessions in einem wilden Garten an. Wer tiefer eintauchen möchte, findet auf meinen Breathwork Retreats einen geschützten Raum für intensive Selbsterfahrung und persönliche Entwicklung.

Besonders im Winter gehört Yin Yoga in aller Regel zu meiner Morgenroutine. Ich führe dann meist nur ein paar meiner Lieblings-Haltungen aus, oft sind es dieselben, und versuche in einer kurzen Sequenz in jede Ecke des Körpers einmal hineinzuspüren:

>>> Vorbeuge… weil es so schön ist Loszulassen.

>>> Rückbeuge… weil der Klassiker Sphinx für die Gesundheit der Wirbelsäule nicht fehlen darf.

>>> Hüftöffner… weil es einfach so viel zu öffnen gibt in der Hüfte.

>>> Brustraum… weil der Yin-Fisch so hervorragend hilft ein offenes Herz zu entwickeln. 

Die Sequenz könnte eine gute Basis (als Gerüst) für eine tägliche Yin Praxis sein. Wenn Du diese Sequenz eine zeitlang regelmäßig übst, wirst Du Dir selbst eine Ruheinsel inmitten Deines Alltags schaffen, in der Du ganz mit Dir & Deinem Körper sein kannst. Dein Körper wird es Dir danken, dass Du dir Zeit nimmst ihm zu lauschen. Es gibt auch Anregung für kleine Variationen innerhalb des Gerüsts. Mit dem Intro und Outro, sowie genügend Zeit zum Nachspüren dauert die Sequenz ca. 35 Minuten. Wenn Du diese Zeit hast, dann ist das großartig. 

Manchmal kann Zeit ein kritischer Faktor sein und dann ist es schwierig 35 Minuten für die eigene Entspannung und Ruhe aufzubringen. In solchen Fällen könntest Du zum Beispiel von jeder Haltung und auch vom Intro/Outro 1-2 Minuten abziehen. Dann kommst du auf etwa 20 Minuten, die Du Dir für Dein Wohlbefinden nimmst. Notfalls reduzierst Du sogar auf nur 1-2 Haltungen statt den vieren, wenn Du vielleicht nur 5-10 Minuten Zeit zur Verfügung hast.

Viel wichtiger als die Quantität ist eigentlich die Qualität der Erfahrung. Sprich: Auf die Haltung kommt es an beim Yin Yoga. Lieber kürzer praktizieren, aber dafür mit Ruhe, Hingabe und Präsenz. Ganz ohne sich drängeln zu lassen, auch wenn es sonst gerade eine hektische Zeit ist.

An verschiedenen Orten um Berlin biete ich (lange) Wochenenden in Stille an, zu verschiedenen Themen und mit wechselndem Programm. Dort findest Du Raum für Ruhe, Rückzug und ein Rendesvouz mit Dir selbst.